Tips Menjaga Asupan Gizi Anak saat Berpuasa
Thursday, July 2, 2015
Menjalankan ibadah puasa merupakan
kewajiban yang harus dilakukan oleh ummat muslim di seluruh dunia. Namun hal
ini tidak berlaku untuk anak-anak karena kebanyakan dari mereka belum mampu
untuk melakukannya. Ada baiknya untuk membiasakan anak berpuasa sejak dini agar
anak dapat belajar tentang menahan rasa lapar.
Anak-anak merupakan masa pertumbuhan
dimana mereka masih memerlukan asupan gizi dan energi yang cukup banyak. Oleh
karena itu, anak-anak mudah merasa lapar apalagi bagi mereka yang mempunyai
karakter aktif. Ada beberapa tips yang berguna untuk menjaga asupan gizi anak
saat berpuasa.
1. Pastikan Banyak
Mengkonsumsi Sayur dan Buah
Saat
berbuka dan makan sahur selalu hidangkan sayur dan buah untuk anak karena
berguna untuk memenuhi kebutuhan nutrisi ketika berpuasa.
2. Membuat
Hindangan Pembuka yang Sehat dan Enak
Usahakan
untuk selalu membuat hidangan pembuka yang sehat dan enak. Sebaiknya jangan
memberikan hidangan instan pada anak dan selalu perhatikan kandungan gizi di
dalamnya. Selain itu, kerasikan setiap makanan agar mereka tertarik untuk
memakannya.
3. Banyak Minum
Air Putih
Jagalah
asupan mineral anak dengan meminta mereka untuk minum air putih saat sahur,
berbuka dan ketika sebelum tidur malam.
4. Pilih Menu
Sahur dengan Selektif
Perhatikan
kandungan gizi makanan yang digunakan sebagai menu sahur, pastikan agar makanan
mengandung karbohidrat dan kandungan nutrisi lainnya sebagai penyuplai energi
tubuh anak. Sebaiknya juga hindari memberikan makanan dengan bumbu padat dan
mengandung banyak santan.
5. Berikan
Suplemen Tambahan
Siapkan
suplemen tambahan untuk anak seperti vitamin agar asupan gizinya terjaga dengan
baik.
Sebaiknya jangan terlalu banyak memberikan makanan berat yang mengandung
banyak bumbu dan santan ketika sahur dan berbuka. Pasalnya, hal tersebut justru
akan memberikan pengaruh buruk pada sistem pencernaan. (Baca juga: Agar Tidak Cepat Haus dana Mengantuk Selama Berpuasa)
